Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar un acto sexual no siempre es fácil. Hay momentos en los que, debido a varios factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación específica de estrés que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, dure más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso hay algunos alimentos que nos ayudarán a incrementar el nivel de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como el esperma y el deseo sexual en esos momentos en los que quizás lo tenemos en un nivel más bajo de lo habitual. Para obtener más información sobre cómo mejorar la potencia y duración de las erecciones, visita eretron.

Consejos para mejorar la duración de la erección

Tal como mencionamos previamente, no hay soluciones mágicas, sin embargo, con estas recomendaciones podrás mejorar tus erecciones si experimentas un problema ocasional. Si persiste a largo plazo, te aconsejamos hablar con un experto que te oriente en cómo solucionarlo.

Velocidad no es la clave. En el ámbito sexual, las prisas no son recomendables. Disfrutar de un encuentro sexual pausado y tranquilo, donde se den prioridad a los juegos preliminares y a descubrir las zonas erógenas propias y de la pareja, sin duda favorece la concentración y el incremento del placer, lo cual conduce a una erección más duradera y un disfrute mucho mayor. De igual manera, una penetración brusca y vigorosa puede provocar que en ocasiones la erección se pierda. No intentes forzar más de lo que puedes, solo conseguirás el efecto contrario.

Evita la ropa ajustada. La ropa interior no debe apretar tus órganos sexuales. Tampoco uses pantalones demasiado ajustados, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, afectando la cantidad de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Entrena tus músculos. Seguramente ya conoces los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son fundamentales para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más sólida. El principal ejercicio consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, aquel que usamos para retener la orina durante varios minutos en diferentes momentos del día. Puedes hacerlo en el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público, por ejemplo. Un suelo pélvico fortalecido te ayudará a mejorar las erecciones, además de prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.

Di adiós al alcohol y al tabaco. Son dos de los mayores enemigos para la salud y también para tus erecciones. El alcohol nos hace sentir más fatigados y puede ser depresivo, y el tabaco es uno de los factores de riesgo para desarrollar arteriosclerosis, lo cual dificulta tener una erección a pesar del deseo sexual.

Duerme profundamente. Sí, un buen descanso es fundamental para tener una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recarga de energía y todos los órganos se oxigenan. Después de descansar bien, te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una siesta corta.

Ejercicio moderado. Realizar actividad física es sumamente saludable y, combinado con una nutrición adecuada, es la mejor forma de mantener una buena salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden tener un impacto negativo en el deseo sexual, por lo que el sedentarismo no es una buena opción si quieres evitarlo. El ejercicio te brindará más energía y te hará sentir más poderoso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado, si te excedes en el ejercicio o llegas al punto de agotamiento, podrías notar una disminución en tus erecciones.

Cuida tus dientes. Aunque parezca extraño, tus dientes están estrechamente relacionados con tu vida sexual. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tenían enfermedades bucodentales. Por este motivo, es importante cepillar tus dientes al menos tres veces al día y acudir a revisiones dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que aumentan la potencia de tu erección

La alimentación también juega un papel crucial en esto. No estamos hablando de los típicos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más creencias populares que hechos científicos, sino de productos que te pueden brindar más energía cuando llegue el momento en que la necesites. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones, no debes olvidar:

• Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que aumentan la secreción de serotonina. Se trata de un afrodisíaco ancestral y, sobre todo, natural y exquisito.
• Aguacate: Posee un alto nivel de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, lo que permite que los músculos y vasos sanguíneos del pene se relajen, facilitando las erecciones.
• Ostras: Sí, sabemos que son consideradas afrodisíacas, pero en el caso de las ostras es cierto. No solo porque son sensuales de comer, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos: Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Como bien sabes, ambos son factores clave para mantener la erección por más tiempo.
• Pescado azul: Sus grasas poliinsaturadas también son vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo cual facilita la excitación.